Fibromialgia y serotonina. El Triptófano

Por Anilein, paciente.                 25.marzo 2012

Ante nuevas inquietudes  de nuestros lectores, pretendemos darles toda la información posible sobre la importancia de la serotonina en la fibromialgia. Para ello ponemos a su disposición una variedad de links para su información. Pero además les ofrecemos un corto resumen de lo más saltante. Además, para su facilidad,  de los diferentes links hemos recopilado la información para la dieta y otras opciones que permiten incrementarla, porqué disminuye y riesgos, a través de un resumen.  Este artículo se agrega al anterior,  ”La alimentación en la fibromialgia” :   http://afibro.org/2010/12/anilein-la-alimentacion-en-la-fibromialgia/


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RESUMEN ELABORADO –

La serotonina es un neurotransmisor que trabaja en el sistema nervioso y que tiene mucho que ver con el estado de ánimo. No es una sustancia  fabricada por el cerebro sino que se sintetiza a traves de la ingesta de ciertos alimentos que contienen triptófano.  Poseemos entre 5-10mg de ésta en el organismo. 90pct está en en intestino, la mayoría del 10pct restante en las plaquetas de la sangre y el cerebro.

El comportamiento humano depende de la cantidad de luz que el cuerpo recibe por día. De esta manera se produce durante las estaciones menos soleadas (otono e invierno), un aumento de la depresión y falta de estímulo sexual.  Cuando llega la primavera y el verano,  la serotonina se condiciona a la luz  que recibe del organismo, lo que conlleva a un aumento progresivo del bienestar y la felicidad  con mayor estímulo sexual, producto de las concentraciones de este neurotransmisor en el cerebro.

Se podría decir que la serotonina es llamada ”la hormona del placer” además de ”la hormona del humor”. Un claro ejemplo:  Para que se produzca la eyaculación y el orgasmo,  el hipotálamo libera oxitocina a través de la hipófisis (hormona que se segrega  en la neurohipófisis y que también es responsable  de las contracciones durante el parto.)  Después de eyacular, aumenta considerablemente la cantidad de serotonina en el cerebro  provocando placer y tranquilidad.

Fibromialgia y Serotonina.- Los bajos niveles  en la persona con fibromialgia explican en parte el porqué de los dolores y problemas para dormir.  Los niveles bajos se asociación también a estados de agresión, depresión y ansiedad e incluso a las migranas. (al bajar los niveles, los vasos sanguíneos  se hinchan o dilatan.

Los especialistas afirman que la mujer produce menos cantidad de serotonina, lo que explicaría en parte porque los pacientes de fibromialgia son abrumadoramente mujeres.   Según una investigación  de la Univ. de McGill de Canadá, los hombres tienen 53pct más serotonina. La mujer siente dolor más agudo  porque los estrógenos actúan sobre los neurotransmisores que permiten a las celulas del cerebro comunicarse entre sí.

Cuando la persona tiene mucho estrés, tendrá problemas para dormir, despertará con frecuencia, y en la manana estará cansada. De allí dolores de espalda, cabeza, cuello, hombros y dolores en general. Tómese nota que el famoso ”fibrofog ” – ”fibroniebla” – (dificultades de concentración y memoria) se debe en gran parte a la serotonina por ser ésta el principal neurotransmisor de la memoria humana. Aumentando los niveles de serotonina, aumenta la memoria.

FUNCIONES DE LA SEROTONINA: Es el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que determina los ciclos de sueno y vigilia, el el coordinador fisiológico compuesto por la temperatura corporal, la hormona combatiente del estrés y los ciclos de sueno, permitiendo dormir bien y despertar descansados. Así:

**REGULA EL SUENO.- relajación, mayor autoestima, concentración.

Interviene en la producción de la melotonina (hormona que regula sus ciclos del sueno). Los hombres producen hasta 50pct  más serotonina que las mujeres, por lo que éstas son mas sensibles a los cambios en los niveles de serotonina. El incremento de la melotonina y la baja de la serotonina es la causa de desgano, ganas de dormir o comer siempre, causa tambien la depresión estacional. ———

**REGULA LOS ESTADOS DE ÁNIMO.- Sus bajos niveles son responsables  de numerosas anomalías de personalidad y la depresión, sobretodo la estacional. La depresión causa ansiedad, miedo, fatiga, cansancio ideas suicidas, etc. Niveles no adecuados de serotonina, igual que en la depresión, crean el estrés, T.O.C. (Transtorno obsesivo compulsivo), agresividad, esquizofrenia, DOLOR EN CASO DE FIBROMIALGIA, cambios de humor, etc. en el Síndrome pre menstrual; problema de concentración, toma de decisiones, compulsión a la comida, bebida, y desinterés.

**REGULA ALGUNOS PROCESOS CORPORALES.- Interviene en el control del apetito, si está nivelado tendremos la sensación de saciedad, su baja incrementa las ganas de comer, sobretodo hidratos de carbono. Se dice que transtornos alimentarios como la bulimia estaría relacionada ante problemas con la serotonina.

SÍNTOMAS DE NIVELES BAJOS DE SEROTONINA: observe algunos de éstos: Despierta sin hambre, desayuna 2-3 horas después de levantarse? siente ansiedad en la tarde?  Disminución de la libido, ? dolores de espalda y cansancio? (en fibromialgia) , migranas, cefaleas,  extrenimiento, estómago inflamado?, mala memoria? deseos por el dulce? ansiedad por comer carbohidratos?  insomnio?

FACTORES DE SU DISMINUCIÓN: Falta de triptófeno,  eL estrés,  los niveles de azúcar en la sangre, algunas comidas,  los cambios hormonales, sobretodo en los estrógenos.  Calor elevado o golpes de calor. Dieta no adecuada, alcohol, cafeína,  reducción drástica de hidratos de carbono.

Si los niveles de serotonina están MUY por debajo de lo normal,  es posible que sea necesario recurrir a la toma de alguna medicación, por lo general ansiolíticos o antidepresivos – sobretodo en casos GRAVES DE DEPRESIÓN o de patologías  relacionadas con transtornos de ansiedad como la fobia social, el TOC o los ataques de pánico entre otros.

CÓMO INCREMENTAR LA SEROTONINA? Al igual que para la construcción de una pared se necesitan ladrillos, para fabricar serotonina se necesita triptófano. Los niveles de serotonina en el cuerpo humano suelen ir descendiendo a lo largo del día, también depende de cada persona. Ese descenso hace que necesitemos ALIMENTOS CON SEROTONINA. El triptófeno es precursor de la serotonina, este aminoácido esencial que es capaz de traspasar  la barrera cerebral NO LO PRODUCE EL ORGANISMO, por lo que debe ser obtenido a través DE LA DIETA.

A pesar que los medicamentos antidepresivos  intentan aumentar la serotonina, ésto solo ocurre en presencia de suficiente  triptófano  y por eso CASI NUNCA LOS ANTIDEPRESIVOS FUNCIONAN http://www.niunadietamas.com/blog/?p=4847

CONSEJOS MEDICOS PARA INCREMENTAR LA SEROTONINA DE UN MODO NATURAL.- (RECOPILADO)

** La respiración abdominal TIENE POR SÍ SOLA la capacidad de producir cambios en el cerebro. Favorece la secreción de serotonina y endorfinas y mejora la sintonía de ritmos cerebrales entre los dos hemisferios.

** No esperes más de 60 minutos para desayunar.

** sueno apropiado.

** hacer ejercicio intenso por quince minutos mínimo.

** actividad física. (como caminar 15 minutos diarios,  hacer ejercicios con regularidad al aire libre. Pasear, bailar .

** Darse un masaje.

** Cambiar de actividad, hacer cosas nuevas, viajar, emprender nuevos proyectos, un cambio de aires, distraerse con buenos amigos..

** Practicar técnicas  de relajación como yoga, tai-chi, meditación, hypnoterapia. hemi-sync.

**Mantener un sentido positivo de la vida. La actitud de amor y confianza en los demás. Eleva la serotonina y  la hormona oxitocina. Ésta nos hará sentir mejor, ayuda si se está en pareja, relacionarse mejor con la gente. En el aspecto sexual  eleva el esperma en los hombres  y las contracciones de pelvis en las mujeres, elevando el nivel de placer.

** Dieta adecuada.

DIETA DE ALIMENTOS RICOS EN SEROTONINA Y TRIPTOFENO

TRIPTOFANO.- Al aumentar el triptófano en la dieta, aumentamos la serotonina en el Sistema Nervioso Central ayudando a controlar el estado anímico de la persona, mejorando el humor, disminuye el apetito y favorece la inducción al sueno. Para un buen metabolismo del triptófano,  necesitamos niveles adecuados de vitaminas B6, B3 , BIOTINA Y MAGNESIO.

***Es muy importante que el triptófano se tome media hora antes de los alimentos o fuera de las comidas para la funcion beneficiosa que buscamos..  http://www.dietas.com/articulos/el-triptofano.asp

** La deficiencia de triptofano va generalmente unida a la deficiencia de niacina (B3) y B6 . Es

habitual dolor de boca,  lengua y mucosas dolorosas y enrojecidas.

**Son ricos en  triptófano ;  nueces, bananas, leche, queso crema, carne, pescado, pavo, leguminosas, maíz, tofu, huevos, pastas, arroz, cereales, soja, chocolate, cacahuetes. Como ref. 4oz de pavo o pollo  proporciona 350-390 mg de triptófano, y en carnes rojas va de  350-475. En pescados y mariscos, otra excelente fuente depende de la variedad, fluctuan entre 250 a 400 mg.cada 4 onzas ademas de fuente de proteina y Omega3. En productos lacteos, leche, quesos, yogurt , y en huevos,  estan por los 100mg .  En granos integrales, (trigo, avena, centeno) por taza va de 60-110 y el triptofano se convertira mas facilmente en serotonina al ingerir hidratos de carbono.

En legumbres (lentejas, frijoles, guisantes)  varian de 140-200. Una taza de frijoles de soja sin embargo, alcanza  370mg de triptofano. Las nueces y semillas de 50-100mg.

Para que el triptofano se convierta en niacina se requiere suficiente hierro, riboflavina y vit. B6 en el organismo.



**Alimentos que contengan  hidratos de carbono y proteínas que te ayudan a tratar la depresión sin subir de peso.

** Reemplaza las harinas blancas, tortas, amasados de pastelería, dulces en general por alimentos vegetales, frutas frescas, cereales integrales,  soya y sus derivados,  que poseen mucha fibra y ayudan  al tratamiento de estados depresivos y poder contrarestar la ansiedad.

** Frutos secos como nueces, almendras, avellanas,  poseen triptofano en su composición química.

** Evita el alcohol, ya que actúa deprimiendo a las neuronas, produciendo primero estado de euforia que luego se diluye  afectando el estado de ánimo.

**Dentro de estos alimentos mencionados, son más ricos en triptofano  la leche, clara de huevo, pavo, pollo y carne de res. En forma mediana están  el queso, chocolate negro, nueces, soya.  Y con menor triptofano el pan integral, frutas,  avena y cereales,  arroz, refrescos y bebidas azucaradas. Los alimentos ricos en triptófano y serotonina  pueden ayudar a combatir la depresión. Pero solo complementa  al tratamiento de medicamentos que te haya dado tu médico.

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***TOXICIDAD.-

El Síndrome de la Serotonina  es una reacción FARMACOLOGICA potencialmente mortal  si no es diagnosticado y tratado adecuadamente,  que hace que el cuerpo tenga demasiada serotonina, un químico producido por las neuronas.  Puede producirse por la simple ingestión de dos medicamentos que afecten a la serotonina,  ejemplo un Prozac y un antidepresivo o con un simple medicamento para el dolor de cabeza.

Los síntomas de este Síndrome son aluciones, o vómitos, nauseas, diarrea, confusión mental, estar afiebrado, agitado,  con escalofríos, temblores, etc.





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http://www.youtube.com/watch?v=omohXEbvyvw VIDEO

**   información http://es.wikipedia.org/wiki/Serotonina

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**  Importancia de la Serotonina en la fibromialgia  ++++++++++++

http://perso.wanadoo.es/salud_armonia/articulo05.htm

http://chronicfatigue.about.com/od/treatingfmscfs/a/serotonin.htm

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**   cómo aumentar naturalmente la serotonina 1.  1. http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1779

2. http://www.niunadietamas.com/blog/?p=4847

3.http://www.cosasdesalud.es/alimentos-con-serotonina/

4.http://www.botanical-online.com/alimentosricosserotonina.htm

5. http://www.innatia.com/s/c-dietas-balanceadas/a-serotonina-para-depresion.html

6. http://blogdefarmacia.com/la-serotonina-que-es-y-para-que-sirve/

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**   Serotonina: Propiedades, factores que la aumentan o disminuyen

http://www.botanical-online.com/medicinalsserotonina.htm#listado

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Triptófano

http://guidewhois.com/2011/02/alimentos-para-una-dieta-de-triptofano/

http://www.niunadietamas.com/blog/?p=9015

http://www.alliumherbal.com/es/articulos/50-antidepresivos-y-relajantes/127-el-triptofano.html

http://www.gastronomiaycia.com/2008/06/13/una-dieta-rica-en-triptofanos-mejoraria-nuestro-nivel-de-decision/

http://www.consumer.es/web/es/alimentacion/aprender_a_comer_bien/complementos_dieteticos/2002/09/24/51168.php

** TOXICIDAD, SINDROME DE LA SEROTONINA – iMPORTANTE +++

http://www.botanical-online.com/medicinalsserotoninatoxicidad.htm

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/007272.htm


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