Cómo luchar contra la fatiga en Fibromialgia

Tan difícil de manejar o más que el dolor. La fatiga o cansancio en la fibromialgia  puede llevarte a estar realmente exhaust@. Y es que a diferencia del dolor donde la medicación alivia en algo, el cansancio que lo acompaña es complicado. Paqra los fibros con algo de experiencia, la mejor forma conocida es dormir profundamente, y al no tener sueño reparador, requiere medicación o Melatonina. Aquí una ayuda del especialista en Fibromialgia y Sindrome de Fatiga Crónica.
Anilein, Lima Perú        afibro.org          31.mayo 2016
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Por Gina Roberts-gris, con especial Lifescript, USA

Publicado el 25 de agosto de, el año 2015
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Además del dolor, la ansiedad y  niebla mental ,  los pacientes con fibromialgia también pueden sufrir de síntomas de fatiga crónica. Pero los remedios naturales pueden recorrer un largo camino hacia la restauración de la energía perdida. He aquí una guía de expertos para lo que realmente funciona para la fatiga  en fibromialgia …

En los días malos, Scott apenas puede arrastrarse fuera de la cama, bajar al  al sofá y sentarse. Las actividades ordinarias parecen prácticamente imposibles. el agotamiento de Scott es típico de la fibromialgia, una condición que causa dolor muscular generalizado y ternura, y con frecuencia puede provocar fatiga debilitante.

“Cuando mi fibromialgia se enciende, me olvido de los partidos de fútbol de mis hijas y los espectáculos de danza,” dice una madre de  39 años de edad y madre de Tucson de dos.“Estoy demasiado cansada incluso para sentarme a ver una película con mi marido.”

Ese es el resultado del cuerpo tratando de “combatir” el dolor crónico – tanto física como mentalmente, dice Jacob Teitelbaum, MD, autor de De fatigado en Fantastic! (Avery Comercio) y un destacado experto en  fibromialgia y la fatiga crónica.

“Después de una crisis , las mujeres con fibromialgia se encuentran con niveles de energía más retrasadas debido a que han gastado una gran cantidad de [fuerza] luchando contra la depresión y la angustia emocional asociado con la enfermedad”, dice el Dr. Teitelbaum.

¿Cómo se puede recuperar su ánimo? impulsores de la energía natural – incluyendo el ejercicio, suplementos dietéticos y terapias alternativas como la meditación y la acupuntura pueden ayudar -.

Aquí  las principales recomendaciones de un experto para combatir la fatiga de  fibromialgia.

1. Los suplementos de energía-impulso
Tres suplementos – vitaminas del complejo B, magnesio y D-ribosa – pueden ayudar a su cuerpo en vitalidad.

“Asegúrese de que tiene los niveles adecuados que estos nutrientes pueden proporcionar un impulso significativo de la energía,” dice el Dr. Teitelbaum.

Vitaminas del complejo B:

“Los alimentos deben ser convertidos en energía para que su cuerpo pueda funcionar”, explica el Dr. Teitelbaum.“Vitaminas B ayudan a construir moléculas de energía” – especialmente después de un ataque de crisis de  fibromialgia, cuando es probable sea  su peor fatiga.

Tomar suplementos de vitamina B por separado, en lugar de una cápsula “complejo B”, aconseja. De esa manera usted estará seguro de obtener la cantidad adecuada de cada uno. Se recomienda 25-50 mg cada uno de B1, B2, B3, B5 y B6, y 500 microgramos (mcg) de vitamina B12.

Y no se alarme si su orina se vuelve de color amarillo brillante. Es un efecto secundario inofensivo de las vitaminas, dice.

También puede aumentar la ingesta de vitamina B en su dieta fibromialgia de los alimentos, incluyendo peces, aves de corral, carne, huevos, productos lácteos y granos enteros, así como verduras de hoja verde, frijoles y guisantes.

Magnesio:
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Este mineral esencial es también clave para la producción y el mantenimiento de las reservas de energía del cuerpo.

Los niveles bajos pueden perturbar el sueño, un problema que padece el 80% de los pacientes con fibromialgia. Al mismo tiempo, los problemas crónicos del sueño pueden reducir aún más los niveles de magnesio en las células, de acuerdo con un estudio japonés 2004.

Obtener la cantidad diaria recomendada (RDA) – 310 mg al día para las mujeres de entre 19-30, y 320 mg al día durante los 31 años o más – para prevenir el letargo, el Dr. Teitelbaum aconseja.

Los suplementos de magnesio vienen en cápsulas, comprimidos y polvos. Pero también se puede obtener a través de los alimentos, lo que significa que su dieta fibromialgia debe incluir frutos secos (almendras, anacardos y cacahuetes), semillas, legumbres (frijoles y guisantes), granos enteros y vegetales de hojas verdes como la espinaca.

D-ribosa:

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Los suplementos de este azúcar, que el cuerpo produce naturalmente, se ve favorecido por los fabricantes de carrocerías de TI porque las células musculares combustibles, aumentar la energía.

Los pacientes con fibromialgia que tomaron 5 g tres veces al día aumentaron sus niveles de energía en un 61%, según un estudio de 2008 realizado por el Dr. Teitelbaum y publicado en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria.

“El objetivo de 5 g tres veces al día durante tres semanas, y luego dos veces al día después de eso”, aconseja.

Pero no tome más: Usted podría desarrollar dolores de cabeza leves, el Dr. Teitelbaum advierte. (Encontrará suplementos de ribosa en polvo, cápsulas de gel o formas masticables.)

Otros suplementos que ayudan a las células de su cuerpo a producir energía incluyen 200 mg al día de la coenzima Q10, un compuesto natural y antioxidante, o 1.500 mg al día de acetil L-carnitina, que se hace en el músculo y el tejido hepático y se encuentra en la carne, aves, pescado , y algunos productos lácteos, dice el Dr. Teitelbaum.

***Comentario de Afibro.org: e3fecto secundario: D-ribosa puede aumentar su energía, pero también puede afectar su nivel de azúcar en la sangre.

2. Vitamina D

Resultado de imagen para vitamina d“La deficiencia de vitamina D es común en los pacientes con fibromialgia, ya que a menudo evitan la exposición al sol,” dice Pamela Yee, MD, del Centro para la Salud y la Curación en Nueva York.

El cuerpo produce vitamina D de la luz solar sobre la piel – pero las actividades al aire libre como caminar, correr y jardinería menudo provocar dolor de la fibromialgia.

“Pueden ser agotador para dolor en las articulaciones,” explica el Dr. Yee.

Para averiguar si usted es deficiente, consulte a su médico para una prueba de sangre. Un rango normal es de 30.0-74.0 nanogramos por mililitro (ng / ml).

Si usted tiene una deficiencia, su médico puede sugerirle que tome suplementos de vitamina D y aumentar su consumo de leche, salmón y otros alimentos ricos-D.

Los suplementos pueden aliviar los síntomas de la fibromialgia y la fatiga crónica en pacientes que tienen una leve a moderada deficiencia, según un estudio de la Universidad de Western Ontario de 2009 publicado en Endocrine Practice.

Las últimas recomendaciones diarias de vitamina D son de 600 UI (para mujeres de hasta 70 años de edad) y 800 UI (para mujeres mayores de 70), según el Instituto de Medicina, un grupo de asesoramiento sin fines de lucro.

3. Los ácidos grasos Omega-3   
Los ácidos grasos esenciales DHA (ácido docosahexaenoico) y EPA (ácido eicosapentaenoico) – conocidos como omega 3 – ayudan a reducir la inflamación.
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“Eso puede disminuir crisis y reducir los síntomas, incluyendo el dolor y la fatiga, de la fibromialgia,” dice el Dr. Teitelbaum.El pescado azul como el atún, el salmón y las sardinas son su mejor fuente de alimento de los omega-3. El Dr. Teitelbaum aconseja comer una porción de 4 onzas, “igual al tamaño de un cheque personal,” por lo menos 3-4 veces a la semana para el apoyo de la fibromialgia.

“Al comer atún enlatado, atún blanco elegir, ya que tiene tres veces más aceite de pescado tanto como el atún claro trozo”, añade.

Si usted está preocupado por mercurio o prefiere una pastilla, tomar un suplemento de aceite de pescado con más de 600 mg de EPA y DHA por cápsula al día, el Dr. Teitelbaum aconseja.

4. La acupuntura

Resultado de imagen para acupunturaEsta antigua práctica de curación china es una de las nuevas formas de aliviar los síntomas de fatiga crónica en pacientes que padecen fibromialgia.

Alrededor del 40% de los pacientes se produjo una mejora en la fatiga fibromialgia después de completar un curso de 10 semanas de tratamiento con acupuntura, según un estudio realizado en 2008 por la Universidad de Pittsburgh School of Medicine.

La acupuntura “equilibra la energía que fluye a través del cuerpo y da soporte a sus procesos fisiológicos, incluyendo la circulación de la sangre, el funcionamiento del sistema nervioso y la función inmune,” dice Anne Jeffres, un acupunturista con licencia y decano asociado de la Universidad del Pacífico de la medicina oriental en Nueva York.

Lo que es más, se dispara la liberación de los analgésicos naturales del cuerpo, dice ella. Eso significa que gasta menos dolor energía luchando.

Y los beneficios aumentan con el tiempo, dice Jeffres.

“Cuando se trata en primer lugar, una mujer puede encontrar los efectos duran sólo unas pocas horas,” dice ella. “A medida que continúan los tratamientos, sus resultados generalmente duran más – por un día o dos, y luego una o dos semanas, y en última instancia por meses o más tiempo.”

Como resultado, tendrá un menor número de tratamientos de acupuntura como aumento de los niveles de energía.

“La mayoría de las mujeres sólo necesitan tratamientos periódicos una vez al mes o una vez por temporada como mantenimiento,” dice Jeffres.

5. La meditación

Resultado de imagen para meditacion“La atención plena” – una forma de meditación que consiste en permanecer en el momento presente – mejora la calidad de vida de las mujeres con fibromialgia, según un estudio suizo de 2007.

No sólo es relajante, sino que ayuda a evitar el estrés y la depresión, los cuales pueden causar fatiga fibromialgia, según los investigadores.

Para una sujeción óptima fibromialgia, meditar al menos una vez al día durante un mínimo de 10 minutos, el Dr. Yee sugiere.

“Hágalo hasta dos veces al día: una por la mañana y otra por la noche.”

He aquí cómo empezar:

  • Sentarse en un lugar cómodo y tranquilo en su casa u oficina.
  • Despeje su mente de todo pensamiento (olvidarse de su dolor, niños, diligencias que necesita para funcionar) y dejar una sensación de calma se haga cargo. Si nota pensamientos intrusos, ponga suavemente a un lado y reorientar.

(Para obtener instrucciones más detalladas, consulte Cómo meditar .)

“Sé paciente”, aconseja el Dr. Yee. Se tarda semanas o incluso meses, para aprender cómo cerrar las distracciones (aunque debe experimentar beneficios a largo antes de esa fecha).

6. Yoga

Resultado de imagen para yogaEsta práctica la flexibilidad de mejora se muestra prometedor en la lucha contra los síntomas de la fibromialgia, incluyendo la fatiga.

“Es una buena manera de estirar suavemente su cuerpo, relajar los músculos tensos y las articulaciones y aliviar el estrés,” dice el Dr. Yee.

Comience lentamente, con sólo una o dos posturas simples todos los días, dice ella.

Hacer cada uno durante unos cinco minutos, una o dos veces al día – “o en cualquier momento usted necesita un poco de ‘pick-me-up'”, dice el doctor Yee.

7. dormir bien por la noche 

Se podría pensar que porque estás tan agotado, dormir lo suficiente sería fácil. Pero el 80% de los enfermos de fibromialgia tienen falta de sueño.

Eso es porque TIENEN UN PATRON DE ONDAS CEREBRALES QUE NORMALMENTE SE VE EN GENTE DESPIERTA, según Harvey Moldofsky, MD, director de la Clínica de Trastornos del Sueño de los Centros para el Sueño y Cronobiología en Toronto.

El modelo, llamado “alfa intrusiones” o “anormalidad alfa,” podría impedir que se hunda en las etapas profundas del sueño necesarias para sentirse renovado.

El problema comienza en el sistema nervioso autónomo, que controla los procesos involuntarios de su cuerpo, como la respiración, el ritmo cardíaco y la digestión, con la ayuda del sistema nervioso simpático (SNS) y el sistema nervioso parasimpático (PNS).

Para los enfermos de fibromialgia, el sistema nervioso simpático – que ayuda a movilizar el cuerpo bajo estrés – “está en sobremarcha y permanece a menudo dominante, incluso durante el sueño,” dice el Dr. Teitelbaum.

Para conseguir una buena noche de sueño, el Dr. Teitelbaum sugiere tomar un suplemento de melatonina.

“Todo lo que necesita es 0,5 mg”, dice. Sin embargo, advierte que la mayoría de los suplementos se venden en 3 mg de dosis, por lo que debe dividir la píldora en pedazos.

Para más remedios, lea quita el sueño la fibromialgia?

Si nada de esto funciona, el Dr. Teitelbaum recomienda consultar con su médico acerca de una ayuda para dormir con receta.

“EL SUEÑO ES VITAL PARA TENER ENERGIA,  por lo que no dude en  preguntar a su médico para obtener ayuda, y poder dormir”, dice.

http://www.lifescript.com/health/centers/fibromyalgia/tips/how_to_fight_fibromyalgia_fatigue.aspx

 

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