Ejercicios en agua caliente para la fibromialgia. Posibles beneficios y cómo empezar.

Comentario de Anilein, Afibro.org.- Es bueno entender los beneficios del agua caliente en la salud de personas en general para entender porqué nos beneficia: Al sumergirnos en agua, hay un incremento en la circulación, la sangre fluye a la zona afectada, respiramos mejor y todo ello contribuye a mejorar el ánimo.  El agua caliente da mejor movilidad y flexibilidad, mejora el rendimiento cardiaco. Además el incremento de presión ayuda en la inflamación.  

A diferencia de las piscinas climatizadas, es bueno saber que existen las piscinas terapéuticas cuya diferencia consiste en que en éstas últimas la temperatura es mayor, aprox. 33 grados o más. Aprendí en un plan piloto para FM que la temperatura ideal para una persona fibro va de 33 a 34 grados). Estas temperaturas son ideales para la relajación muscular. 

Los baños termales son sanadores. En europa existen los balnearios curativos para el dolor crónico. Asistir por ejemplo durante una semana – mañana y tarde – puede mantener a una persona fibro muy mejorada por 3-4 meses. Lo sabías? 

Cómo influyen las aguas termales? El agua mineralizada caliente crea a la vez efectos físicos, químicos y biológicos, elimina toxinas y  gérmenes. Si se repiten las visitas cada 3-4 semanas, se normaliza el funcionamiento del sistema nervioso, funciones endocrinas, mejora el sistema inmune, mejoran las enfermedades de la piel como la dermatitis, psoriasis y hongos  y aumentan las endorfinas entre otros beneficios.

*Dentro de las precauciones está evitar reacciones adversas como los mareos o bajadas de tensión, por lo que es conveniente ir acompañada, estar tiempos cortos y salir hasta irse adecuando.

*Busca los consejos del médico o responsable a cargo. Lo general es no permanecer mucho tiempo en las piscinas ni tomar demasiados baños de inmersión. Inicia lento y vas aumentando  hasta lo justo y necesario, evitando la somnolencia, y sensación de cansancio. Si tienes estos síntomas, sal de la piscina. 

Anilein, Lima Perú       afibro.org          19 nov. 2016

 

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https://www.verywell.com/warm-water-exercise-for-fibromyalgia-716059 Fuente: Very Well

Cuando se tiene fibromialgia (FMS), el ejercicio es una espada de doble filo – puede hacer que se sienta mejor, pero también puede hacer que se sienta peor. 

Los investigadores dicen que puede ayudar a:

  • Mejorar el umbral del dolor (el punto en el que la sensación se vuelve doloroso),
  • Reducir puntos sensibles recuento,
  • Reducir el dolor,
  • Potenciar la función cognitiva ,
  • Mejorar la capacidad funcional,
  • Mejorar la salud mental,
  • Disminuir la grasa corporal,
  • Hace que usted perciba su condición menos grave.

Los estudios también muestran que las personas con fibromialgia son capaces de tolerar el ejercicio de aguas templadas mejor que algunas otras formas de ejercicio.

¿Qué tan fuerte es la evidencia?

Por supuesto, cada vez que estamos hablando de la investigación, usted tiene que tomar en consideración el grado de fiabilidad de los estudios.

Una revisión de 2014 de las pruebas disponibles (Bidonde) concluyó que no había evidencia de baja a moderada calidad que el entrenamiento acuático es beneficioso para la fibromialgia. También se encontró muy bajo a bajo pruebas de calidad de apoyo combinación de agua y hacer ejercicio con base en tierra.

Este nivel de evidencia no es tan inusual cuando se trata de estudios de los tratamientos no farmacológicos. Sin embargo, sí indica que sus resultados pueden no estar en consonancia con las conclusiones del estudio. 

Es posible que tenga factores atenuantes que hacen que el tratamiento con ejercicios menos éxito, así, sobre todo cuando se trata de condiciones que se solapan.

  • Si usted tiene el síndrome de fatiga crónica, que es común en los Estados Unidos, el síntoma de malestar post-esfuerzo puede causar mucho menos capaz de tolerar el esfuerzo y conducir a alzas en los síntomas severos.
    • Si usted está seriamente con un nivel físico, puede que tenga que ejercer mucho menos de personas en los estudios.
    • Si usted tiene condiciones superpuestas que incluyen daños en las articulaciones, como la artritis , es posible que necesite un programa diseñado específicamente para usted y no sólo para los pacientes con fibromialgia en general.

    Aún así, la consistencia de los resultados positivos podrían darle algo de credibilidad al conjunto de evidencias. Usted debe considerar los pros y los contras cuidadosamente y discutirlas con su médico (s) antes de saltar en una terapia de ejercicios de ningún tipo.

    Los beneficios generales del ejercicio en Agua

    ejercicios en el agua, en general, es más fácil de realizar y más beneficioso que el mismo ejercicio en tierra, y además es más suave en su cuerpo. Tiene varias ventajas para nosotros.

    • Es sin impacto, por lo que no va a sacudir los músculos y las articulaciones.
    • La flotabilidad disminuye efectos de la gravedad por lo que requiere menos esfuerzo en movimiento.
    • El agua proporciona resistencia, lo que le ayuda a construir la fuerza y desarrollar un mejor equilibrio.
    • La inmersión en agua ayuda a relajarse y reduce la percepción del dolor.
  • Por qué el agua caliente?

  • Una piscina de agua caliente es bueno para la terapia porque el agua fría puede hacer que los músculos se tensen.

Es especialmente importante en el SFM porque muchas personas con la enfermedad son intolerantes al frío. Una piscina de agua caliente es uno que se mantuvo alrededor de 89,6 grados Fahrenheit (32 grados Celsius), que es varios grados más caliente que la mayoría de las piscinas climatizadas.

Si tolera bien fría y sin sentir los músculos tensos en una piscina de la temperatura normal, puede intentar ejercer allí. Sin embargo, atento a las señales que su cuerpo está reaccionando mal al frío, tanto durante como después de su trabajo a cabo.

La mayoría de los gimnasios no tienen piscinas terapéuticamente cálidos. Su médico o el fisioterapeuta pueden saber de algunos en su comunidad, o se puede verificar con las agencias locales e instituciones, incluyendo:

  • Colegios y universidades
  • YMCA o YWCA
  • Los centros de rehabilitación
  • La Arthritis Foundation
  • Sellos de Pascua
  • El Ejército de Salvación
  • Los grupos de apoyo para la artritis o FMS

Muchos de estos lugares han programado clases para las personas con FMS o con cualquier condición que limita la movilidad, donde se puede aprender de un instructor calificado.

Primeros pasos

Consulte con su médico antes de comenzar la terapia acuática o cualquier programa de ejercicios.

  • Busque un instructor o terapeuta calificado.
  • Comience lentamente, con sesiones de baja intensidad y corta y luego trabajar poco a poco.
  • Comience con 2 sesiones a la semana, varios días de diferencia, para ver cómo responde su cuerpo al ejercicio.
  • Conozca sus limitaciones y permanecer dentro de ellos. No se sienta como si tuviera que hacerlo a través de una clase entera.
  • No trate de empujar a través del dolor, ya que probablemente hará que le duela mucho peor más adelante.
  • Hable con su médico acerca de la sincronización de los analgésicos que se encuentra. Si se toman antes de hacer ejercicio, es posible que pierda las señales de su cuerpo que usted está trabajando demasiado duro.

Fuentes:

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