Para las personas que viven con fibromialgia , los movimientos de todos los días por lo que muchos de nosotros damos por sentado, tales como escribir o pasar la aspiradora, puede ser insoportable.

“En la fibromialgia, el dolor es un término relativo – cuando alguien con fibromialgia experimenta una crisis, cualquier actividad es dolorosa”, dice Renee Taylor, PhD, profesor de terapia ocupacional en la Universidad de Illinois en Chicago que trata a las personas con fibromialgia. Y cuando alguna persona con fibromialgia pasa por el mismo movimiento una y otra vez a lo largo del día, el dolor de la fibromialgia se repite también.

La razón por la que sientan más dolor  las personas con fibromialgia tiene que ver con la química del cerebro. “En la fibromialgia, los neurotransmisores en el cerebro están fuera de equilibrio, lo que hace  todo el cuerpo hipersensible – las personas con fibromialgia captan las señales de dolor que normalmente no estarían recogiendo”, dice Jeanne L. Melvin, MS, OTR, un terapeuta ocupacional que trabaja con pacientes con fibromialgia en Santa Mónica, California. Así que algo que puede causar un malestar menor a otra persona, tal como una pieza de roce de la ropa contra la piel o un tendón poco apretado, puede hacerlos gritar , dice ella.

Para ayudar a la fibromialgia, tómalo con calma.

Parte del problema con la fibromialgia el dolor asociado con el movimiento repetitivo es la velocidad. “Tenemos la tendencia a abordar tareas repetitivas, tales como limpiar un mostrador, con relativa rapidez para conseguir terminar de una vez, [pero] esta acción rápida es más exigente en una persona con fibromialgia , dice Melvin. Si se limpió el mostrador lentamente, con grandes rasgos, sería menos complicado.

Melvin añade que los movimientos repetitivos que implican el empuje y agarre al mismo tiempo, como empujando un carrito de compras o pasar la aspiradora, son particularmente dolorosa cuando se tiene fibromialgia. “Estos movimientos provocan una fuerza de flexión en un lado de una articulación y una fuerza de extensión en el otro, lo que crea un doble vínculo”, explica. “Además, las actividades que implican llegar delante o hacia un lado aumentan la fuerza de tensión en el codo y el hombro.”

La fibromialgia Analgésicos: Cómo modificar tus movimientos

Una vez que estés al tanto de la relación entre los movimientos repetitivos y el dolor de la fibromialgia, el siguiente paso es hacer los ajustes necesarios para ayudar a sentirse mejor. Cuanto más haces para tomar el control de los síntomas de la fibromialgia, es mejor.

“El mejor consejo que puedo ofrecer a mis pacientes  con fibromialgia es ”practicar la ergonomía correcta y utilizar las estrategias de conservación de energía, especialmente durante una crisis,” dice Taylor. “Evitar algunos de los movimientos más repetitivas durante una crisis fibro si se puede, y el uso de dispositivos de asistencia . Para ayudar a aliviar dolor de la fibromialgia, el mejor movimiento es el movimiento suave – como una piscina climatizada o caminar lentamente sobre una superficie suave pero firme, como una cinta de correr “.

Aquí hay acciones específicas que puede tomar para aliviar los síntomas de la fibromialgia relacionados con el movimiento repetitivo:

**Mantenga los codos cerca de su cuerpo. “Casi todas las personas con fibromialgia experimenta  dolor de cuello y hombro, y cuando se limpiauna ventana,  o lavar los platos, este dolor es peor”, dice Melvin. Para aliviar el malestar, Melvin recomienda que se coloque más cerca del lavabo, escritorio o mesa donde está trabajando de modo que los codos estén más cerca de sus lados y que no están llegando a la medida. “Lo mismo ocurre cuando se está empujando una fregona o el vacío – stand tan cerca de ella como sea posible, y tratar de mantener el codo cerca de su lado”, dice ella.

**Estirarse dos veces al día. “Si usted tiene fibromialgia, debe participar en un estiramiento de cuerpo completo programa de dos veces al día”, dice Melvin. ¿Por qué? “Cuando se sienta molestias de la fibromialgia, se tiende a evitar el uso de los músculos porque duelen,” dice ella. “Como resultado, los músculos se endurecen y apretados  no procesan bien el oxígeno.” Sin embargo, porque los músculos requieren una cantidad suficiente de oxígeno para hacer su trabajo, el estiramiento de un músculo en toda su longitud traerá la sangre y el oxígeno necesario a las células musculares, explica. para obtener la mejor instrucción sobre cómo estirar correctamente en casa, sin aumentar el dolor o causar una crisis, Melvin sugiere consultar con un fisioterapeuta.

**Encontrar el movimiento correcto y equilibrio . Las personas tienen reacciones muy diferentes al dolor de la fibromialgia – algunos llegan a ser muy temerosos al dolor y lesiones y evitar cualquier movimiento que haga daño, y otros se esfuerzan demasiado poco por quedarse hasta tarde con amigos o ir de compras todo el día en el centro comercial”, dice Melvin, señalando que ninguno de estos extremos es saludable cuando se vive con fibromialgia. La clave es mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad, sin embargo, reconocer y respetar sus límites. “Si sabe que estará en cama durante dos días después de hacer algo, no lo hagas”, dice ella.

***Obtener ayuda para problemas de sueño. Debido al desequilibrio del neurotransmisor asociado con la enfermedad, muchas personas que viven con fibromialgia tienen problemas para dormir o conseguir un sueño reparador, lo que puede empeorar el dolor de la fibromialgia. “Se puede dormir 8 horas, pero si usted no está recibiendo un sueño reparador, su nivel de dolor no va a cambiar”, dice Melvin. Ella admite que no hay soluciones fáciles para los problemas del sueño relacionados con la fibromialgia, pero la respuesta no deben implicar las pastillas para dormir. “No proporcionan un sueño profundo, y pueden causar fatiga durante el día y el deterioro cognitivo”, explica. En su lugar, hable con su profesional acerca de los recursos naturales del sueño que pueden funcionar para usted su atención médica.

***Crear el espacio de trabajo adecuado. Si permanece sentado durante 8 horas detrás de un escritorio mayoría de los días, usted quiere estar seguro de su posición de sentado es lo más cómoda posible. Melvin dice que una forma de hacerlo es con una silla de escritorio con los brazos ajustables. “El concepto es que, en el medio de escribir, usted será capaz de descansar los brazos y relajar los músculos del cuello y de los hombros que pueden estar doloridos y cansados por fibromialgia,” dice ella. “Si su silla no tiene brazos, tendrá la tensión en los músculos del cuello todo el camino a través del proceso de estar.”

***Mantener las cosas en el nivel de los ojos. “Si el cuello presenta dolor, apuntalando los materiales de lectura para que su cuello se encuentra en una posición neutral ayudará estrés facilidad en el cuello y los hombros y dando como resultado dolor de la fibromialgia”, dice Melvin.

Por último, recuerde que no hay dos personas que viven con fibromialgia que sean  iguales. Parte de la clave para aliviar el dolor de la fibromialgia asociada con el movimiento repetitivo y dolor  en general, es permanecer lo más flexible posible, tanto física como mentalmente.